【仙台で腰痛改善】ROOTSがおすすめするストレッチ5選

仙台市にお住まいの方から、当ジム「ROOTS」に寄せられるお悩みの中でも特に多いのが 腰痛 です。
デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足、姿勢の崩れなどが原因で、慢性的な腰の痛みに悩む方は年々増えています。

特に仙台市青葉区本町エリアはオフィスが多く、長時間座って仕事をする方が多い地域です。
そのため「夕方になると腰が重い」「朝起きると腰が痛い」「整骨院に通ってもなかなか改善しない」といった声をよく耳にします。

そこで今回は、仙台のパーソナルジムROOTSが推奨する 腰痛改善に効果的なストレッチ5選 をご紹介します。
どれも日常生活の中で簡単に取り入れられる内容ですので、ぜひ実践してみてください。

腰痛改善ストレッチ① ハムストリング伸ばし

太ももの裏側（ハムストリング）が硬いと骨盤が後傾しやすく、腰への負担が増えます。

やり方

床に座って片足を前に伸ばす

もう片方の足は膝を曲げて楽な姿勢に

背中を丸めずに上体を前に倒し、太ももの裏を伸ばす

20〜30秒キープ、左右交互に

仙台でも「デスクワーク中心の方」「車移動が多い方」に特におすすめです。

腰痛改善ストレッチ② 猫のポーズ（キャット＆カウ）

背骨全体を動かすことで、腰回りの筋肉の緊張をほぐします。

やり方

四つ這いの姿勢になる

息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）

ゆっくりと呼吸に合わせて10回繰り返す

仙台市内のROOTSに通うお客様でも「これを毎日やるようにしたら腰が軽くなった」という声が多くあります。

腰痛改善ストレッチ③ 膝抱えストレッチ

腰からお尻の筋肉を伸ばし、腰部の負担を和らげます。

やり方

仰向けに寝る

片膝を胸に引き寄せる

両手で膝を抱え込み、腰からお尻が伸びているのを感じる

20〜30秒キープ、左右交互に

寝る前に取り入れると、翌朝の腰のこわばりが軽減されやすいです。

腰痛改善ストレッチ④ 腰ひねりストレッチ

腰回りの回旋運動を行い、筋肉の柔軟性を高めます。

やり方

仰向けに寝て両膝を立てる

両膝をそろえて横に倒す

上半身は反対方向へ、腰から背骨をひねる

20〜30秒キープ、左右交互に

仙台市内でも「朝の目覚めにやると気持ちいい」という声が多いストレッチです。

腰痛改善ストレッチ⑤ お尻伸ばし（梨状筋ストレッチ）

お尻の筋肉（梨状筋）が硬いと、坐骨神経痛の原因にもつながります。

やり方

仰向けに寝て、片足をもう片方の膝に乗せる（足首を膝にかける）

そのまま足を胸に引き寄せる

お尻の奥が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

仙台のROOTSでは腰痛に悩むお客様に必ず取り入れていただくストレッチです。

日常生活に取り入れるコツ

朝の起床後：筋肉が固まっているので軽くストレッチ

デスクワークの合間：30分〜1時間に一度立ち上がって実施

入浴後：体が温まっている時は特に効果的

継続が大切なので、1日1〜2種目からでも始めてみましょう。

ROOTSでの腰痛改善サポート

仙台市青葉区本町にある パーソナルジムROOTS では、腰痛改善を目的としたマンツーマントレーニングやピラティスを取り入れています。

骨盤や姿勢のチェック

個別に合ったストレッチ・エクササイズの提案

食事や生活習慣のアドバイス

整体やマッサージで一時的に良くなっても、根本改善には「筋肉と姿勢の正しい使い方」が必要です。
ROOTSでは一人ひとりの身体状態に合わせてプログラムを作成し、再発しにくい体作りをサポートします。

まとめ

腰痛に悩む方は仙台でも年々増加しています。
今回ご紹介した5つのストレッチは、誰でも簡単に取り入れられる腰痛改善法です。

ハムストリング伸ばし

猫のポーズ

膝抱えストレッチ

腰ひねりストレッチ

お尻伸ばし

これらを日常生活に少しずつ取り入れることで、腰痛の予防・改善につながります。

そして、本格的に改善を目指したい方は、仙台市のパーソナルジムROOTSにぜひご相談ください。
あなたの腰痛改善を全力でサポートいたします。

ROOTSでの腰痛改善サポート

仙台市太白区西多賀にある パーソナルジムROOTS では、腰痛改善を目的としたマンツーマントレーニングやピラティスを取り入れています。

骨盤や姿勢のチェック

個別に合ったストレッチ・エクササイズの提案

食事や生活習慣のアドバイス

整体やマッサージで一時的に良くなっても、根本改善には「筋肉と姿勢の正しい使い方」が必要です。
ROOTSでは一人ひとりの身体状態に合わせたプログラムを作成し、再発しにくい体作りをサポートします。

まとめ

腰痛に悩む方は仙台市太白区・長町・西多賀・八木山・富沢エリアでも年々増加しています。
今回ご紹介した5つのストレッチは、誰でも簡単に取り入れられる腰痛改善法です。

ハムストリング伸ばし

猫のポーズ

膝抱えストレッチ

腰ひねりストレッチ

お尻伸ばし

これらを日常生活に取り入れることで、腰痛の予防・改善につながります。

そして、本格的に改善を目指したい方は、仙台市太白区西多賀にあるパーソナルジムROOTSにぜひご相談ください。
あなたの腰痛改善を全力でサポートいたします。

📍 仙台市太白区西多賀「パーソナルジムROOTS」
対応エリア：長町・西多賀・八木山・富沢
公式サイト：https://sendai-personalgym.jp/