カラダに対するお悩みは人それぞれ・・・また、カラダ作りを始めようと思うきっかけも人によって様々です。ダイエットや肉体改造・カラダ作りを行うのは、どんなタイミングからでも大丈夫。思い立った時が始めるタイミングです。そうはいってもまずは自分の状態を把握することが成功への近道です。ここでは、Sendai Personal Gym ROOTSが提唱する5つのタイプ分けをご紹介。今のあなたがどのタイプに当てはまるのかを確認し、それぞれのタイプで抱えやすいお悩みから、トレーニングを行う上で参考にしたいコツなどをご紹介！自分はどのタイプかな？早速始めてみましょう！
目次
トレーニングを始めるきっかけ
こんな想いを抱えたら、
自分に向き合うサインです。
自信がなくなってしまうきっかけ
- 鏡に映った自分を見てショックだった・・・
- 久しぶりに体重計に乗ったら数値にびっくり！
- 昔着ていた服が着れない・・・
- 健康診断の数値が良くなかった・・・
前向きなきっかけ
- かっこよく、可愛くなりたい！
- 好きな人ができた！
- 筋トレが好きになった！
- 結婚式を控えているから一層体型に気を付けたい。
カラダ作りは自分に自信を持つためにも大切です。
自分に自信がなくなってしまったり、もっと自信を付けたいときには、カラダ作りはとってもオススメ！見た目が変わることで自然と前向きな気持ちになれるものです。また、自分のためにトレーニングを行っていく事は自分を大切にするという事。一生一緒に歩んでいく自分のカラダに向き合うきっかけを作りましょう。
まずはBMI数値を知ろう！
BMIとは体重と身長から算出する肥満度を表す数値
BMIとは「body mass index」を省略したもので、ご自身の体重と身長を元に肥満度を計測する指標です。子供の場合は別の指標になりますが、成人している人には国際的な指標として用いられます。このBMI数値を把握することで今自分のカラダはどの位置に当たるのかを把握することができ、目標とする理想を考えやすくなります。
■BMI数値の計算方法■
ご自身の体重kg÷（身長ｍ×身長ｍ）
■適正体重の計算方法■
ご自身の身長ｍ×ご自身の身長ｍ×22
どこに当てはまるかな？
5つの体型タイプ
痩せタイプ：BMI18.5以下
体脂肪率男性14％未満・女性23％未満
筋肉および脂肪が少なくカラダのラインが細い方が該当します。摂取カロリーが少ない方や胃腸が弱く食事しても正常に栄養を吸収できなくなっている可能性があります。この痩せタイプの人は一見、太り知らずでうらやましがられる事もありますが、本人が抱えるお悩みはたくさんあったりします。筋肉が少ないためすぐに疲れてしまったり、着たい服が細すぎるが故にキレイに着られない事も。程よく筋肉と脂肪がついている事でカラダは免疫機能面でも向上していくため、一般数値の方よりも病気になりやすい傾向にもあります。
■そんなアナタがトレーニングで目指せる事■
- バランスのいい筋肉をつけ、疲れにくいカラダ作り
痩せタイプの方はまずカラダの内側にも外側にもしっかりと筋肉をつけていくことが大切です。筋肉が平均よりも少ない傾向にあるこのタイプの方々は、日常生活を行うだけでもかなりの体力を消耗してしまい、すぐに疲れてしまっている事でしょう。筋肉をつけバランスを整えていくことで体力向上にも貢献できるため、今まで疲れてしまっていた動作を難なく行う事ができるようなカラダ作りを目指します。 - 体格自体を変えていくことが可能に！
平均よりも少ない筋肉量をぐっと高めていくことは、体力向上だけでなく、体格自体も変えていくことができます。周りよりも細いボディラインに対して適切な箇所にバランスよく筋肉をつけていくため、細いだけのカラダから、健康的で魅力あるボディラインへと整えていきます。 - 病気にも負けない内面からの健康へ
筋肉をつけていくという事はそれだけ体内にもいい影響を与えていきます。普段風邪をひきやすかったり回復が遅くなってしまっている方にも体力が付くことで免疫力が向上し内面からも強めていくことができます。
適正タイプ：BMI18.5～25
体脂肪率男性16～20％・女性20～30％
筋肉量・脂肪量ともに適正量のタイプの方です。カラダを作るバランスはとてもいいものの、年齢があがっていくにつれて徐々に代謝が落ち、脂肪を蓄えやすいとされるウエストやヒップ、足周りを中心にどんどんサイズアップしていってしまいます。今からしっかりと筋トレしていくことでそんな加齢にも負けないカラダ作りを行っていくといいでしょう。また、適正タイプといえど、BMI18.5の方とBMI25の人では実際は全く違います。もっと言えばBMIが18.5でも体脂肪率が平均値よりも高い方は早めに体脂肪への対処を始めた方がいいですし、あくまで参考値であることを忘れず、気になるカラダのラインを整えていきましょう。
■そんなアナタがトレーニングで目指せる事■
- 部分痩せで更に自信のあるカラダへ
適正タイプの方でも、カラダに対する悩みを抱えている方はたくさんいます。気になる部分を集中的にトレーニングすることで更に魅力ある自分のカラダへと鍛えていくことができます！基礎の筋肉は付いている状態のため、それを上手く起こしつつ徐々に使える筋肉に整え、引き締めたい箇所を重点的にトレーニングしていきましょう。 - どんな服をもかっこよく着られるように♪
気になる部分のカラダが引き締まっていくことでどんな服装でも恰好よく着用できるようになっていきます。例えば、ウエストは入るはずなのに太もも
の太さによって履けないパンツや、反対に太ももは入るのにウエストで締められないといった部分的な悩みを解消できるため、着用できる服の幅が広がり、スタイルよく着られるようになります。
- 様々な生活習慣病を防ぐ健康的なカラダを維持
適正タイプの方が今に満足するのではなく運動習慣を取り入れる事は、更なる自分の魅力を高めるだけではなく健康的なカラダ作りを行っていくことができます。将来の生活習慣病リスクを軽減させるためには運動を習慣化していく事はとても重要です。パーソナルジムでカラダについての知識をつけ病気にも強い健康的なカラダを維持していきましょう。
筋肉質タイプ：BMI25以上
体脂肪率男性11％未満・女性18％未満
筋肉質タイプの人は、もともと骨格がしっかりとしている人が多く、先天的に筋肉が多い傾向があります。服を着ていてもわかるような体格の良が特徴で、肩がはっており、逆三角形のようなシルエットになりやすいです。華奢なボディラインを目指す人には少し憂鬱な悩みの一つにもなる筋肉質タイプ。今ある筋肉を生かしつつ、もっと筋肉をつけていく方向なら短スパンで高負荷のトレーニングにも耐えられる理想的な体質の持ち主ですし、絞っていきたい場合は体幹を鍛える方向性で進めていくといいでしょう。
■そんなアナタがトレーニングで目指せる事■
- バランスのいいボディラインへと整えていける
筋肉質タイプの方は潜在的に筋肉量が多い状態ですが、これはトレーニングを始めるにおいてとってもメリット！なりたい目標に合わせて取り組んでいくトレーニングメニューがスムーズに高負荷の内容へと変更していくことができます。そのため、通常よりも早い期間で体型への変化を実感することができます。バランスを見てしっかりと整えていくことでより美しいボディラインを作っていけます。 - 肉体改造にシフトし自分に自信をつけることも！
筋肉質のカラダを生かし肉体改造にシフトしてみることもオススメ！もともと基礎となる筋肉がある分、やっていくトレーニングを反映していくのがとても速いです。日常生活では受けられない高負荷をしっかりとかけていくことで徹底した肉体改造を行っていきます。ボディビルに出場できるくらいまで目指せること間違いなし！ - 男性ならパンプアップ・女性ならしなやかなカラダ作りをサポート
それぞれの目標に合わせて筋肉質タイプの人でもしっかとアプローチをしていくことができます。パンプアップさせてより磨きをかけたい男性も、女性らしいしなやかなカラダへと変化させたい方にも、それにあったトレーニングプランやピラティスを取り入れる事でしっかりと求めていきます。
隠れ肥満タイプ：BMI～25以下
体脂肪率男性23～27％・女性32～37％
筋肉量が比較的少なく、脂肪は割としっかりと蓄えている方がこの隠れ肥満タイプに当てはまります。脂肪を蓄えやすいとされるウエストやヒップ、太ももを中心にボディラインが崩れがちであったり、むくみやすい特徴を持っています。そんな隠れ肥満さんの中には、繰り返し無茶なダイエットをしてきた人にも多く見られます。自己流でダイエットをすることでカラダを飢餓状態にした事で、ダイエットを辞めたとたんに過剰に蓄えようとする錯覚を起こすことで引きおこるリバウンドが原因です。そうでないにしても、隠れ肥満のあなたなら、パーソナルジムで徐々に絞っていくことで確実に目標へと近づけていけます。
■そんなアナタがトレーニングで目指せる事■
- 筋肉量を増やし代謝促進も促していくトレーニングを
隠れ肥満タイプのあなたには筋肉量を増やしていくトレーニングを取り入れていくことでカラダの脂肪と筋肉のバランスを徐々に逆転させていきましょう。筋肉量が増えることで自然と代謝もアップしていくため、食事で摂取するカロリーの消費を促していくことにも貢献します！少しづつ適正タイプの数値まで近づけつつ、理想の体型へと進んでいきましょう。 - 痩せやすいカラダ作りへと貢献
筋肉量を増やすという事は、自ずと代謝量もアップさせていくことができます。そのため痩せやすいカラダを根本から作っていくことができます。また、今ついてしまっている脂肪に対しては有酸素運動を取り入れる事で脂肪燃焼効果を高めて同時にアプローチを行っていくことで、より最短で目標を達成させていくことができます。
- 脱リバウンド！健康的なダイエットを
当店がサポートするダイエットは健康的なダイエットです。決して無理なダイエットは推奨いたしません。そのため、極端な無理をしいらないからリバウンドする可能性も最小限に留める事ができます！健康的なダイエットのコツを身に着けていただくことで、パーソナルジムを卒業した後もご自身でご自身をメンテナンスしていく方法を身に着ける事ができます。
肥満タイプ：BMI～25以上
体脂肪率男性31％以上・女性41％以上
脂肪量が多く、筋肉量も比較的多めの方が多いです。人によって上半身が大きくなる傾向の方と下半身が大きくなる傾向の方に分かれますが、いずれも食事改善と共に運動やトレーニングを行う事でしっかりと改善していくことが最重要となります。肥満タイプに該当するということは見た目だけの問題ではなく健康面にもリスクを高めている状態です。このままの生活を継続することで生活習慣病ともいわれるメタボになってしまったり、突然発生する命に係わる病気を発症させてしまうリスクを高めている状態です。できるだけ早急に、それでいてリバウンドもない健康的なダイエットを行いましょう。
■そんなアナタがトレーニングで目指せる事■
- 生まれ変わった自分に会いましょう！
肥満タイプに該当するあなた。これを機に生まれ変わった自分に会いましょう！当店なら健康的でかつリバウンドの心配もない効果を体感いただけるダイエットを徹底的にサポートいたします。いち早く体感できる変化を求めてしっかりとトレーニングメニューを考案していきます。あなたのカラダの状態に合わせて無駄かつ無理のない内容でご提案していくのでご安心ください。 - パーソナルトレーニングならサポートして励ましてくれるから頑張れるっ！
一人じゃ運動なんて続かない・食事制限も何度も挫折してしまっている・・・そんなあなただからこそ、当店でサポートさせてください。専任トレーナーがマンツーマンでサポートしていくため、いくら挫折しそうになっても何度でも励まして一緒に目標達成まで走りぬきます！辛いなら辛いときにそのまま教えてください。その問題を解消させられる方法を一緒に考えます。一度つながったご縁を無碍にすることは一切ありません。
- 目標達成までに必要なシナリオが明確にわかる
ダイエットで辛いのは、この頑張った成果がいつ・どうやって体感できるようになるのかという事ではないですか？自己流で進めるダイエットにはこの目標達成までにかかるシナリオがわからない事で不安になり挫折をしてしまうのです。パーソナルジムでならその問題を解消することができます！提案していくトレーニングや食事指導をしっかりと行っていくことで目標達成までにかかる期間やシナリオを明確にすることができるためモチベーション高く取り組んでいくことができます。
当パーソナルジムでは幅広い手法を全て行います。
自分を変えるための第一歩。
踏み出してみませんか？
Sendai Personal Gym ROOTSでは、どのタイプに当てはまる方でも想像する理想に対して適切なトレーニングメニューをご提案し、目標に対して一緒に走っていきます。トレーニングすることが初めて・運動すること自体が苦手・・・そんなのはご安心ください！お客様に楽しんでもらいながら取り組む事ができる空間をご提供いたします。こちらのページでは実際に当店でやっているトレーニングの内容を詳しくご紹介しております。あなたの目標、どのコースで目指していきますか？
