インボディで自分のむくみと向き合いダイエットを効率的に！

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。皆様、ダイエットをする上で『むくみ』は天敵であるという事をご存じでしょうか？カラダは50％～60％が水分で構成されていますが、これ以上に水分をため込んでしまう事がむくみにつながるのです。今回はこのむくみとしっかりと向き合う事の出来るインボディをご紹介するとともに、ダイエットを効率的に行う方法についてご紹介していきます。

むくんでいると思う部分(特に足のすね)を強く指で押してみてください。

→指の形にへこみができればむくみです。

もっとわかりやすく言えば、靴下を脱いだ後、ゴム跡が残っている時間が長時間あったりする場合はむくんでいる状態といえるでしょう。ただし注意が必要なのは、肥満の場合はこのようなむくみによるへこみ跡が付きません。『へこまないから大丈夫！』の前に自身の体形と向き合って考えましょう。

むくみが重度にひどい方は3～4日で10kgも体重が増加することもあります！（肥満の場合はここまで極端な体重増加はありません。）女性は特に、生理になると女性ホルモンの分泌量が増えることから血管が拡張されるために足がむくみやすくなります。顔のむくみの原因は、顔の皮膚の下の組織に水分がたまったことがむくみの原因です。水分は高いところから低いところへ流れるので朝起きた時が一番むくみが見られます。また、前日にビールやワイン、日本酒などのアルコールをたくさん飲み過ぎると翌日はとてもむくんでしまう事があります。アルコール摂取によって血液中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張することで静脈やリンパによる水分の処理がうまくいかなくなるのです。

• マッサージでほぐす：むくんでいる箇所をマッサージすることでその部分の血流を促しむくみ改善を行います
• 湯船に浸かりカラダを温める：カラダが温まることで血流がよくなり同時にむくみ解消効果が期待できます
• こまめに体を動かす：こまめに体を動かすことで血流だけではなく様々な筋肉が動くことでむくみを流れやすくさせます。トレーニングはとっても効果的なんです！
• 運動し筋肉をつけ基礎代謝を上げる：筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることでむくみにくい体質を作ることが出来ます。
• ビタミンやミネラルを摂取する：むくみ改善に効果があるといわれている栄養素を摂取することで食からもアプローチできます。

インボディとは、カラダを構成する基本成分である体内水分量・タンパク質量・ミネラル量・体脂肪を定量的に分析し、栄養面からも問題がないか、カラダのバランスはいいかなどを数値として評価することが出来るものです。インボディによって数値化されるため、むくんでいるのかどうかという事が目で見て判断できるのです。そのため、パーソナルトレーニングにおいて効率的なアプローチ方法を検討することが可能になります。

SendaiPersonalGymROOTSではインボディ測定器を導入しているのでお客様一人一人細かい数字管理も行っております。これによってより効果的なアプローチを行いますので、ぜひ一度お試しください！