最強の自重トレーニング【ブルガリアンスクワット】をご紹介！ヒップアップならこれがオススメ♪

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。皆様、ヒップアップにはご興味ありますか？お尻はカラダの部分でも特に目立つ部分の一つです。年齢を重ねるごとに垂れ下がってきてしまった・・・もっとキュッと上がった印象のお尻を目指したい！そんなお悩みを抱える方にオススメしたいのがこの【ブルガリアンスクワット】！！自分の体重を使った、ヒップアップに最強のトレーニングです！今回はこのブルガリアンスクワットをしっかりと解説していきます。

今回ご紹介するブルガリアンスクワットは、下半身を集中的に鍛えられる最強の自重トレーニングと言われています。下半身の中でも主要な筋肉を鍛えつつ、普段から支えている自身の体重をうまく利用して行うトレーニングのため特段いつも以上に負荷がかかることがなく、そのため膝や腰への負担が少ないからです。主要な筋肉を効率よく鍛えることができるとトレーニングの効果自体も早めに体感することができるため、モチベーションも高く取り組みやすいといえますね。

ブルガリアンスクワットとスクワットの違いは、そのトレーニング方法の違いにあります。皆様が想像しやすい一般的なスクワットの場合、トレーニングを行う際は両足を肩幅に開きお尻をゆっくりと下げ・上げを繰り返す方法になります。反対にブルガリアンスクワットの場合は片足ずつ交互に鍛えていくトレーニング方法になります。そのため、一般的なスクワットとは使用する筋肉やトレーニングの安定性が変わります。また、ブルガリアンスクワットは片足で行うことから一般的なスクワットと比べて扱える重量が小さく自重トレーニングの一つとして行われるのです。

大臀筋は、お尻の中にある最も大きな筋肉であり、歩く動作など日常的に使用されます。大臀筋が衰えてしまうと、何でもない道でつまずいてしまうなど私生活にも影響が出てしまいます。また、大臀筋はお尻のシルエットに大きな影響を与えるため、鍛えることで引き締まった印象を与えられます。この大臀筋を効率よく鍛えることができるのがブルガリアンスクワットをオススメする一つのポイントです♪

ハムストリングは、お尻の付け根から太ももの裏側、膝周りにある3つの筋肉を総称する部分です。このハムストリングが固くなってしまっていると日常生活でうまくこの筋肉を使えていない事になったり、腰痛や膝痛の原因になりやすい箇所なのです。また股関節の動きにも関わってくる大切な筋肉なので、様々な運動パフォーマンスに影響を与えられます。

ブルガリアンスクワットを行うことでまず期待できる効果の1つにヒップアップがあります。お尻周りの筋肉を集中的に鍛えることのできるブルガリアンスクワット。足を前後に開くことで大臀筋への刺激が増し、通常のスクワットよりもヒップアップに対して特に高い効果が得られます。大臀筋がお尻の形を作っている為ヒップアップ効果を得たい方は積極的に取り組みましょう！

ブルガリアンスクワットでは上記で解説したように、お尻周りの筋肉から太もも周辺を中心とした筋肉を鍛えることができます。そのためヒップアップにも効果が期待できますし、合わせて美脚効果も期待できます！歳を重ねると運動をする機会が減る方も多いことでしょう。ブルガリアンスクワットであれば、家にいながらでも効率良く下半身を鍛えることできます。男性であれば引き締まった脚、女性であれば綺麗な美脚に近づけますよ♪

ブルガリアンスクワットは、ヒップアップや美脚効果のみならず下半身を満遍なく鍛えられるため、基礎代謝が向上します！特に大腿四頭筋などは成長しやすい筋肉です。筋肉量が増えれば消費カロリーも増えるため、結果的に痩せやすくなり、全体的なダイエットにも好影響が期待できます。

ブルガリアンスクワットはヒップアップには特にオススメのトレーニングです。特別な機械が必要というわけではないため、場所を気にせずどこでも行えるのが最大のポイント！下半身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができるため、代謝促進効果も繋がりトータル的なダイエット効果を実現させます。『トレーニングって何から始めたらいいのかな？』そんなお悩みを持たれているならまずはブルガリアンスクワットから始めてみましょう！毎日少しずつ継続していくことがとっても大切です。