ピラティスで効率よくトレーニングを行うには？初心者でもしっかりと成果につなげる方法を解説

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。最近何かと注目を集めているピラティス。自分もやってみたいな～とお考えになる方も多いのではないでしょうか。今回はピラティス初心者の方でも効率よくピラティスを行うコツをご紹介いたします。せっかくピラティスを始めるならしっかりと成果につなげたいですよね。少しでも体感できるようにあらゆるポイントをご紹介いたします。

ピラティス初心者の方が始めようと思われたら、まずは自己流で行っていくのか、ピラティスのトレーナーに依頼をするのかといった方向性を決めることから始めましょう。

■自己流の場合

時間にも縛られずお金もかからない無敵の方法が自己流です。今の時代はピラティスの情報もネット上にたくさんあふれています。そういった中から自身で選びピラティスを生活に取り入れる方法です。気軽に始められるという点が魅力的ですが、自己流であるがゆえに、やっているピラティスが本当に正しく取り組めているのかを確認する方法がなく、ピラティスで求められる成果をしっかりと実現することが難しい場合があります。運動習慣を取り入れたいという目的が強い場合は自己流のピラティスでも十分満足できるでしょう。

■トレーナーに依頼する場合

ピラティスをトレーナーに教えてもらう方法の場合は、個人レッスンにするかグループレッスンにするかを決めていきましょう。明確にこうなりたいという目標がある場合は自身の悩みに対して集中的にサポートしてくれる個人レッスンがオススメです。できるだけ料金も高くなく、まずは気軽にピラティスを楽しみたい場合はグループレッスンで十分満足できるでしょう。

どうやってピラティスを行っていくかを決めたら、なぜピラティスを行いたいと思ったのかという理由を明確にしましょう。こうなりたいという目標を持つことで、ピラティスを継続して続けていくための意思が固まります。

目標を決め自身で意思決定ができたらさっそくピラティスを始めていきましょう。個人レッスンの場合は個別にトレーナーと必要回数などを確認できるため、しっかりと決められたプランに沿って進めていきましょう。グループレッスンの場合も、自己流でピラティスを取り入れてみる場合も、週に1～2回程度を目安に実践していくといいでしょう。筋肉は、トレーニングで傷つけて、修復させて、強度を増していくというサイクルでどんどん鍛わっていくものです。そのためある程度筋肉を休憩させる日も必要になります。そのことから初心者の時期は週に1～2回を目安にピラティスが楽しいと思える頻度で継続していくことが重要です。

ピラティスは体幹のインナーマッスルを鍛え、代謝を上げ、徐々に余分な脂肪を分解しボディメイクをしていくというトレーニング方法です。そのため、効果が目に見えて体感できるまでに時間を要します。見てわかる効果が感じられない期間が続くと、『やっている意味があるのか・・・』とモチベーションが下がってしまい継続することが辛くなってしまうでしょう。ですが、まずは最低限3カ月を目標に継続をしてみてほしいのです。3カ月継続して続けられた時、初めてピラティスをやっていてよかったと心から実感できるタイミングが訪れます。

ピラティスの効果を上げるコツの一つは、生活習慣の見直しを行う事です。ピラティスを行う数時間だけでは、劇的に変化するといった効果を期待することは難しいです。同時に日々の生活習慣を見直すことでよりピラティスの効果を感じやすいカラダ作りのサポートができるでしょう。普段の食生活を見直してみたり、質のいい睡眠を心がけることで心身共にリラックスしたいい状態を継続しましょう。

よりピラティスの効果を発揮させたいなら、ジム以外の場所でもトレーニングをすることを意識してみましょう。ながら運動のような軽い運動やストレッチだけでも全然かまいません。普段やれていなかったことを実践できることはとても素晴らしいです。

ピラティス叱り、様々なトレーニングにおける効果を体感するために一番重要なのがこの継続するということです。筋肉は強くなるためのサイクルが回るまでに3カ月程度かかるとされています。そのため、やり始めてすぐに効果が目に見えるということはほとんどないと考えましょう。まずは3カ月、継続していけるくらいの負担の小ささから始めてみましょう。

ピラティスは初心者の方でも気軽に取り入れることができるトレーニングです。がっつり走りこんだり筋トレをするといったようなトレーニングではなく、自身の体重と呼吸を生かし体感を徐々に鍛えていく方法のため、年齢や性別に関係なく、思い立った時に始められるのです。せっかく始めるのであればしっかりと効果を体感できるようにコツを意識して日常生活を行う事でよりピラティスの魅力に気づきハマっていってくれる人が一人でも多く増えますように♪