ピラティスは週何回がオススメ？効率のいい成果を達成するために必要なのは？

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。ピラティスを始めてみようかな～とお考えのあなた！ピラティスは週に何回を目標に取り組んでいくことがより効果を実感しやすいんだろうか・・・？と疑問に感じることはありませんか？今回はピラティスの効果を効率よく体感するために必要なトレーニング回数について解説していきます。個人差はあるので一種の目安にしていただき、ご自身の無理のない範囲で取り組んでいけるといいですね♪

ピラティスは、自身の体重をうまく活用し重力に逆らうことで体幹を鍛えていくトレーニングです。呼吸法も取り入れていくことでよりインナーマッスルを効率よく鍛えることができ、次第に代謝が高まっていきます。こういった一連のカラダの変化を感じ、実際に見た目が変わったという体感を得るために必要な回数はどのくらいなのでしょうか。

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティスによれば『ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる』という言葉を残しています。このことを基準として、ピラティスをやっていてよかったと思える効果を体感できるまでに必要な回数は最低でも10回は必要だという事がわかりますね。

ピラティスの効果を体感できるまでの回数の目安を上記で解説いたしました。それを基準に考えた場合、週1回ピラティスを生活に取り入れた場合で想定すると、3カ月間継続したタイミングあたりに初めて違いを感じられるとされています。ピラティスを始める前よりもカラダが軽かったり、ピラティスの呼吸法や動作を理解しだせたことにより、普段の姿勢などにも自然と注意が向いていくでしょう。

ピラティスを週2回継続して行った場合、初めて1カ月半程度で自身の中の気づきとして、始める前との違いを体感することができ始め、3カ月過ぎるころには少しずつ見た目の変化も感じることができてくるでしょう。ピラティスによって体幹が鍛わってくると徐々に代謝も上がっていきます。上がった代謝によって脂肪を燃焼しやすいカラダ作りを行えている為、週に2回取り組んだ場合の30回に当たる3カ月目程度で見た目でも変化を感じることができるでしょう。

ピラティスを週3回取り組んだ場合、早いと1カ月目でも違いを体感することができるでしょう。週3回行えた場合、1カ月間で12回前後ピラティスを行えていることになります。最初に訪れるカラダの変化を早めに体感することができるため、トレーニングのモチベーション維持が難しい方であれば週3回から始めてモチベーションを維持するために効果を早めにつかみに行くといいでしょう。

ピラティスでしっかりと効果をだしたい場合は、むやみやたらに回数を増やせばいいといったものではありません。筋肉の再生サイクルを考えた効率のいい回数を行う事が重要です。筋肉は、ピラティスなどのトレーニングで負荷をかけることで傷をつけていきます。その傷ついた筋肉がたんぱく質などを使って再生していくことで徐々に強くなりより強固な筋肉へと強めていくというサイクルとなります。そのため、筋肉が再生するという過程を踏ませることも重要なのです。毎日やみくもに筋トレをすればいいというわけではなく、再生させるためのお休み期間を作ってあげることで、しっかりと筋トレ効果を発揮させましょう。

ピラティスは回数を重ねることで効果を実感しやすいです。そのため、最初から無理に回数を重ねるのではなく、無理ない範囲で継続できる回数を検討しましょう。

効率よくピラティスの効果を発揮させたい場合、週何回とりくんだらいいんだろうというお悩みに対して解説をしてきました。まずは10回を目標に、しっかりと継続して取り組めている場合は30回あたりでピラティスのとりこになっていることでしょう。週1回でも週3回でも、継続するという事が重要です。そのため負担の少ない回数から取り組みを始めてみて、なれたら回数を増やしていくといいですね。筋肉の再生サイクルを考え週に3回程度にとどめておくと一番効率よくインナーマッスルも鍛えられます。まずは無理なく週1回から始めてみませんか？