パーソナルトレーニングで行うメニューは何がある？目的別に一例を解説！

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。パーソナルトレーニングに興味がある方は、実際はどんなメニューでトレーニングを進めていくことになるのだろうかと疑問に思うケースがあるでしょう。本当に始めてみたときにつらすぎて継続できないかもしれないという不安を解消したいですものね。ですが、本当はそんな思いがある人に特にパーソナルトレーニングをオススメしたいのです！今回は少しでも安心してパーソナルトレーニングに勤しんでいただけるように、目的別のトレーニング例をご紹介いたします。

そもそもパーソナルトレーニングとは、その人ごとに持っている目標に対して成果をもたらすことができるトレーニング方法をプランニングしていき、そのトレーニングをマンツーマンでサポートしていくことを目的としています。その為、『パーソナルトレーニングだから必ずこのメニューをやるんだ！』といった決まりはありません。もちろん、共通して行うような万能なトレーニングメニューもありますが、その目的とする理想の体形に一番最短で近づけるようにするために、ピンポイントで鍛えるようなトレーニングメニューを入れていく場合や、摂取する食事面でのご提案を行うこともあります。まずはお客様が目指される状態をしっかりとヒアリングし、そこからオンリーワンのトレーニングメニューを作成していくのです。

パーソナルトレーニングを始めるばかりのタイミングでは、ご自身のカラダの状態に合わせて負荷がかかりすぎないトレーニングを中心に、カラダに『運動するよ～』というメッセージを送ることから始めていきます。長らく運動から離れていた方がいきなりパーソナルトレーニングのがっつりとしたメニューをこなすことでケガにつながってしまうからです。徐々にカラダを運動する状態へと戻していくことから始めていきます。

数回パーソナルトレーニングを行い徐々にカラダが慣れてきたら、最初のトレーニングメニューよりも内容を少しずつ変更しながらより負荷のかかるメニューへと変更していきます。こうして、その場所にかける負荷を高めていくことでパーソナルトレーニングで得られる効果を最大限に引き出していくのです。

■フレンチプレス

1つのダンベルを両手でもって行うトレーニング。二の腕のフリソデ部分によく効くトレーニング方法です。部分的に気になる箇所でもあるここを集中的にトレーニングしていくことでトータル的なダイエットを行っていく手助けをしていきます。

■ブルガリアンスクワット

下半身を集中的に鍛える事の出来るスクワットの一種のトレーニング。通常のスクワットとは違い片足ごと交互に鍛えていくことで自身の体重をうまく利用し効率のいいトレーニングが行えます。ヒップアップにも効果が期待できますよ♪詳しくはこちらのブログでも解説しています！→最強の自重トレーニング【ブルガリアンスクワット】をご紹介！

■フロントプルダウン

背中全体を効率よく鍛える事の出来るトレーニング方法です。専用のマシンを使用しバーを後ろ側に引っ張る形でトレーニングを行っていきます。

■ベンチプレス

専用のマシンの上に仰向けに寝転び、バーを上下に動かすことで鍛えていく方法です。二の腕を引き締め、バストラインをキレイに見せる事の出来るボディメイクには欠かせない効率のいいトレーニングです。

■ベントオーバーロウ

背中のラインをキレイに見せるために必要な筋肉を効率よく鍛えていく事ができるトレーニング方法。立った状態で少し上半身を前に傾け、その姿勢をキープしたままバーベルを上下していく方法です。

■サイドレイズ

ダンベルを両手に持ち、両手を広げた状態からゆっくりと上下させていくトレーニングです。肩回りを鍛える事ができ、美しいボディラインへと仕上げていくには欠かせないトレーニングの一種です。

■ハックスクワット

太ももの部分を効率よく鍛える事ができるトレーニング方法です。専用マシンで高負荷をかけつつ行っていきます。徐々に重量を上げていくことでより負荷を高めていく事も可能。

■ダンベルプレス

分厚い胸板を作るためには欠かせないトレーニング！同時に二の腕の筋肉も鍛えられるため効率よく肉体改造へアプローチできます。重量を変えていくことで負荷を調整することができます。

■デットリフト

デットリフトは背中、太もも、腕の筋肉を一斉にトレーニングできる優れもの。使用するバーベルの重さを調整することでより高負荷へと効果を高めていく事ができます。

パーソナルトレーニングで行うメニューについてご紹介を進めてきました。冒頭でも説明した通り、パーソナルトレーニングでは必ず行う決まったメニューというものはなく、お客様の求められる理想の体形に合わせて最適なプランをトレーナーが提案し、それに対してメニューをこなしていくものです。パーソナルトレーニングを始められるならしっかりと効果を実感できるように自身のモチベーションも保ちながら取り組んでいきましょう！