ピラティスって自宅でもできるの？オススメのメニューをご紹介！

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。痩せたいな・・・カラダを引き締めたいな！そう考える方はたくさんいらっしゃいますよね！どこかジムなどに通わず、自宅で気軽に効果的なトレーニングができれば良いのにと思う事もあるでしょう。実は今はやりのピラティスは、一度しっかりとコツをつかめてしまえば自宅でも気軽に取り組めちゃうトレーニングなんです！今回はピラティスが自宅トレーニングにオススメの理由から、実践したいメニューまでを解説いたします。

ピラティスは専用マシンを使って行う方法もありますが、基本的にはマット一枚を広げられるスペースがあればいつでも・どこでも行う事ができます。その為、日々の生活が忙しく、ジムやグループピラティスに通う時間が取れないような方にも自宅で手軽に取り入れる事ができるためオススメの自宅トレーニングです。手軽にできるため、リフレッシュを兼ねて実践されるケースや、少し時間の空いたタイミング、テレビを見ながら気軽になどといったように時間や周りに縛られることなく取り入れる事ができます。

ピラティスは筋トレと違い、ゆっくりとしたポーズを中心として行っていくため、トレーニングをするにあたって騒音などは発生しません。だから自宅の際に気になるご近所さんへの騒音迷惑などを心配する必要はありません。この騒音がない点はマットピラティスが自宅トレーニングにとってもオススメな点の一つです。

マットピラティスを自宅トレーニングとして取り入れたいと考えているのであれば、まずはピラティスの動作に慣れるまでパーソナルジムやグループレッスンなどのピラティスに通ってしっかりとコツをつかんでおく事がオススメです！ピラティスはインナーマッスルを強化していくことで効果を体感することができるのですが、このインナーマッスルを動かすという点が最大の難点です。人間は基本的にアウターマッスルと呼ばれる外側の筋肉を意識的に動かして生活をしています。その反面、インナーマッスルは意識して動かすということはコツを得ないと難しいのです。ピラティスの動作でしっかりと効果的なトレーニングを行っていくためにはこのコツを知っておくことと、ピラティスの呼吸法を取得しておく事で、自宅でありながらもしっかりと効果のあるトレーニングを行う事ができます。ピラティス初心者の方であれば尚更、自宅トレーニングを始める前に数回程度でも構わないので、ピラティスの講師の指導をしっかりと受けておくといいでしょう。できるなら、20回程度実際にレクチャーを受けた方がより身についた状態で自宅トレーニングへと移行できるでしょう。

1. マットの上に仰向けになり、足を腰幅程度に開き膝を立てる

2. 両手を頭の後ろで組み、肘は軽く広げておく

3. 姿勢がとれたらまず鼻から息を吸う

4. 口から息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていく→頭・首・肩・胸の順にマットから離していく

5. 肩甲骨まで起こしたら、その姿勢を3～5秒間キープする

6. 鼻から息を吸いながら元に戻していく

7. この動作を5～10回繰り返す

1. マットの上に仰向けになり、足を腰幅程度に開き膝を立てる

2. 腕は手の平を下にして身体の横に

3. まず鼻から息を吸い、口から息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げていく→背骨を一つずつマットから離していくイメージで

4. お尻を高く上げたら、その姿勢を3～5秒間キープする

5. 鼻から息を吸いながら元に戻していく

6. この動作を5～10回繰り返す

1. マットの上に四つん這いになり顔を上げ、背中を真っ直ぐにしておく
2. 鼻から息を吸って口から息を吐きながら、右腕を前方に左脚を後方に伸ばす

3. ピンと伸ばしたら、その姿勢を3～5秒間キープする→鼻から息を吸いながら元に戻していく

4. 次は左腕と右足で同じ動作を行う

5. 左右交互に各5～10回ずつ繰り返す

マット一枚あれば気軽に始められるピラティス。自宅でのトレーニングにはとってもオススメです！より効果を高めるためにはコツをしっかりと熟知しているといいため、ピラティス初心者の方はまず何回か実際にピラティスの講師にレクチャーを受けるといいでしょう。自宅で回りを気にせず自身のタイミングで行っていけるトレーニングは、あなたの人生をとっても豊かにします。まずは気軽に始めてみましょう！