パーソナルジムのトレーニングとプロテインの相乗効果！

こんにちは！仙台でパーソナルジムを提供しているSENDAI PERSONAL GYM ROOTSです。パーソナルジムで効率的にトレーニングしているけど「なかなか効果が出ない」「プロテインって本当必要？」そう感じている場合、トレーニングとプロテインの活用方法を見直すことで理想の体を効果的に進める可能性があります。この記事では、プロテインの基礎知識からトレーニング効果を高めるための活用方法、当店のオリジナルプロテインの魅力をご紹介します！

プロテインとはタンパク質のことです。筋肉はもちろん、皮膚、髪の毛、爪、内臓、血液など体のあらゆる組織を構成する栄養素のひとつです。炭水化物･脂質･タンパク質の三大栄養素のなかでも体づくりや健康維持に不可欠な役割を担っています。

トレーニングにより筋肉に負荷がかかると、筋肉が損傷を受けます。この傷を修復しようとしてより強く太い筋肉へと成長させるしくみになっています。そのためには十分な量のタンパク質が必要になります。プロテインを適切に摂取することで筋肉の成長を促し、トレーニング効果を最大限に引き出すことが出来ます。

タンパク質が不足すると髪のツヤがなくなったり、肌のハリが失われたり、爪がもろくなったりする原因になります。内臓や血液、免疫細胞もタンパク質から構成されているため健康な体を維持するには、日々の食事で適切な量のタンパク質を摂取する必要があります。

体は炭水化物や脂質をエネルギーとして利用していますが、これらが不足した場合タンパク質もエネルギー源として利用されます。タンパク質が過剰に消費されると、筋肉量の減少を招く可能性があります。そのため、適切な量の炭水化物と脂質を摂取し、体組織の修復と成長に利用されるようにすることが重要です。

タンパク質は、体内で様々な生理機能を調整するホルモンや消化吸収を助ける酵素の生成にも関わりがあります。正常に機能することで、代謝がスムーズに行われ、健康的な体を維持することが出来ます。プロテインは単に筋肉をつけるためだけでなく体のあらゆる機能を維持し、健康的な生活を送る上で欠かせない栄養素です。

・トレーニング直後（30分～1時間以内）：筋肉の動きが活発になる「ゴールデンタイム」です。

・トレーニング前（1～2時間前）：トレーニング中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を抑制します。

・就寝前：睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が促進されます。

・食事に合わせて：トレーニングをしていない日でも摂取することで筋肉の発達を促すことが出来ます。

目標や体重によって一日に必要なタンパク質の量は異なります。

・運動をしていない成人：体重1㎏あたり0.8～1ｇ程度

・トレーニングをしている成人：体重1㎏あたり1.2～2ｇ程度

効果的なトレーニングと適切なプロテインの摂取は理想の体を最短で手に入れる有効手段です。普段の食事だけでは十分な栄養素を取るのが難しいのが現状です。そのため、手軽に補給できるプロテインの活用が体作りに大きく影響します。当店では「ROOTSオリジナルプロテイン」を販売し、内側からも全面サポートいたします。余計なもの不使用で1杯24ｇのタンパク質を誇り、おいしさにもかなりこだわっております。トレーニングに合わせ綺麗になれる習慣をプラスしていきましょう！