ストレス太りを防ぐ方法

「最近なんだか食べ過ぎてしまう…」「甘いものがやめられない」「何か口に入れたい…」
それ、もしかしたら”ストレス太り”かもしれません。

ストレスがたまると、体は「危険！」と判断し、脂肪を溜め込みやすくなります！
また、ストレスが原因で睡眠や代謝にも影響が出て、食欲が乱れてきます。

そこで今回は、”ストレス太りを防ぐための「食事」と「生活習慣」”をまとめてみました。

 

【食事のコツ】

✅ 1. 「血糖値の急上昇」を防ぐ

ストレス時に甘いものを欲しくなるのは、血糖値を一時的に上げて“安心感”を得ようとします。

でもその後、急降下してさらに疲れやすくなるんです～

📍おすすめ改善習慣

・食事の最初にサラダやスープを食べる
・玄米や雑穀、全粒粉など血糖値が上がりにくい炭水化物を選ぶ
・間食は”ナッツやチョコ(カカオ70%以上)など質重視で摂る

✅ 2. “幸せホルモン”を増やす食材を選ぶ

ストレスで落ち込んでいるときに大切なのが、

セロトニンやGABAといった「心を整える栄養素」です！

📍積極的に摂りたい食材
・トリプトファン：納豆、豆腐、バナナ、卵、チーズ
・マグネシウム：アーモンド、玄米、ひじき、ほうれん草
・GABA：発芽玄米、味噌、トマト、じゃがいも

✅ 3. 「食べて発散」のクセを見直す

ストレス＝ご褒美にスイーツという思考に要注意しましょう！

📍代わりの選択肢
・ハーブティーなどでリラックスする🍃
・軽く体を動かす（→ピラティスが最適！）
・深呼吸でリセットする習慣を身につける

 

【生活習慣】

✅ 1. 「交感神経オン」ばかりの生活をやめる

ストレスの多い毎日は交感神経（興奮モード）が働いているので

副交感神経（リラックス）に切り替える時間が必要です！

📍おすすめ習慣
・お風呂にゆっくり入る
・寝る前のスマホ時間を減らす
・深い呼吸＋ストレッチ（ピラティスでも◎）

✅ 2. 睡眠の質を上げる

睡眠不足はホルモンバランスが崩れ、食欲が増える原因になります！

📍 睡眠のコツ
・寝る1時間前から照明を暗めに
・夜カフェインは控える
・呼吸と軽い動きで自律神経を整える

（ピラティスのロールダウン・リブケージブリージングなどが効果的）

✅ 3. ピラティスで“心身のバランス”を整える

ピラティスは、呼吸を意識しながら自分の内側と向き合える時間が大切です！
・ストレスによる浅い呼吸をリセットさせる
・緊張した体をほどき、自律神経を整える
・終わったあとは心もスッキリ♪

📍「がんばらない運動」で、心にも体にも余白を作ってあげましょう！

 

🌻ストレスと“うまく付き合う習慣”がダイエットのカギ！

ストレスは完全にゼロにはできません。
でも、「食べ物」や「生活習慣」で、溜めこまない工夫はできるはずです。

心と体の声に耳を傾けて、ピラティスで整える時間を日常に取り入れることで
ストレス太りは自然と防げるようになります！

「最近ちょっと疲れてるかも…」と感じたら、

まずは呼吸とともにピラティスで体を動かしてみませんか？