実はNG!?間違った筋トレ3選と正しいやり方

筋トレを頑張っているのに、
「なかなか効果が出ない…」
「腰や肩が痛くなった…」
そんな経験、ありませんか？

実は、間違ったフォームややり方で筋トレをすると、効果が出ないどころか、ケガの原因になることも！

今回は、多くの人がやりがちな「NGな筋トレ3選」と、正しいフォーム＆やり方をご紹介します！

1. 腰を反りすぎる【NGスクワット】

❌NGフォーム

・膝がつま先より前に出すぎる
・背中が丸くなる or 反りすぎる
・体重がつま先に乗ってしまう

✅正しいやり方

足幅は肩幅

背筋はまっすぐ（自然なS字カーブ）

お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ

体重はかかと重心

膝がつま先より大きく前に出ないように

ポイント：鏡を見てフォームをチェック！

2. 反動を使って持ち上げる【NGアームカール】

❌NGフォーム

・肘が前後に動いてしまう
・上半身を反らせて勢いで持ち上げる

✅正しいやり方

肘を体の横に固定

上腕だけでダンベルをコントロール

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす（ネガティブを意識）

ポイント：軽い重さでも正しいフォームなら効果絶大！

3. 首を前に出して行う【NG腹筋（クランチ）】

❌NGフォーム

・首を前に出して、手で頭を引っ張ってしまう
・勢いで起き上がっている

✅正しいやり方

手は頭の後ろに添えるだけ（引っ張らない）

おへそを見るようにして、腹筋を丸める

呼吸を止めず、ゆっくり動作する

ポイント：首ではなく、お腹の力で動く！

まとめ：筋トレは「フォーム」が命！

筋トレは、正しいフォームで行うことが最も大切です。
フォームが間違っていると、せっかくの努力が台無しになるだけでなく、ケガにつながる危険性も。

初心者は特に、まずは「軽い負荷でフォーム習得」を優先しましょう。

✅今回のチェックポイント

鏡でフォーム確認してる？

反動を使っていない？

ターゲットの筋肉を意識してる？

たったこれだけで、筋トレの効果は大きく変わります！