トレーニングの成果が出やすい「体の整え方」

こんにちは！仙台パーソナルジムＲＯＯＴＳの加藤です😊

トレーニングをしても”なかなか成果が出ない…”　”体の変化が見えない”という経験はありませんか？

そんな方に必見！もっともっと鍛えたくなる、理想の体になる。

トレーニングの成果が出やすい体の整え方をお教えします！

 

実はそれ、「体の土台」が整っていないことが原因かもしれません。
筋トレや有酸素運動など、どんなトレーニングも

”「正しく効かせるための準備」＝体の整え”がとても大切なんですッ

今回は、”トレーニング効果がグッと上がる「体の整え方」”をご紹介します！

✅ 1. 呼吸を整える＝すべての基盤

浅くて速い呼吸は、筋肉が緊張しやすく、疲れやすい体になります。
特にストレスや忙しさで呼吸が乱れている方は要注意です！

📍おすすめ習慣
・トレーニング前に3分の胸式呼吸（リブケージブリージング）
・肋骨周りがしっかり動くように整えることで、体幹が安定し、トレーニング効果もUP！

✅ 2. 骨盤と背骨の位置をニュートラルに戻す

反り腰・猫背・巻き肩など、姿勢のゆがみがあると、
筋トレが一部の筋肉に偏って効いてしまい、バランスが崩れる原因になります。

📍 整えるポイント
・ペルビックカール（骨盤の動きを感じる練習）
・キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）
・ヒップリフト（お尻と体幹の連動性を高める）

これらを取り入れることで、“軸”が通った正しいフォームでトレーニングができるようになります！

✅ 3. 筋肉の“入り口”＝関節を滑らかに

肩が詰まっていたり、股関節が固いと
せっかくトレーニングしても効率が悪くなってしまいます。

📍ピラティスでできる整え
・ショルダーブリッジ（股関節の可動域を広げる）
・アームサークル（肩まわりの詰まりをリリース）

関節の滑らかさ＝動きの質が変わると、筋肉に効かせやすくなります。

✅ 4. 頑張るより、“整えてから効かせる”へ

「もっと動かなきゃ！」と焦ってトレーニングを重ねても、
体が整っていないと、使いたい筋肉に力が届かず逆効果になることもあるので注意です！

📍まずは、「使える状態」にリセットすることが大切です🍃

ピラティスは、インナーから体を調整するのに最適なメソッド
筋トレや有酸素運動の前に取り入れることで、
より効率的にケガを防ぎながら成果を出しやすくなります！

💡まとめ：整った体は、最強のトレーニングツール

トレーニングを頑張る前に、まずは“整える”こと。
これだけで、体の反応は驚くほど変わります！

・呼吸
・骨盤と背骨のバランス
・関節の可動域
・体の軸の意識

この4つをピラティスで整えたうえで、いつもの筋トレや運動に取り組むことで
”「やってるのに効果が出ない」から「やった分だけ変わる！」”に変えていきましょう✨