【仙台・太白区】腸内フローラと痩せ菌の増やし方｜食事と運動で“痩せ体質”をつくる方法

腸内フローラとは？

腸内フローラとは、
腸の中にすみついている無数の腸内細菌の集まりのこと。

腸内には約1,000種類・100兆個以上の細菌が存在し、
そのバランスが

太りやすさ

代謝

免疫力

メンタル状態

にまで影響すると言われています。

そして近年注目されているのが、
**「痩せ菌」**と呼ばれる腸内細菌の存在です。

痩せ菌とは何か？

痩せ菌とは正式な菌の名前ではなく、

脂肪をため込みにくくする

エネルギー消費を高める

血糖値の急上昇を抑える

といった働きを持つ腸内細菌の総称です。

代表的なのが、

酪酸菌

ビフィズス菌

乳酸菌の一部

これらが多い人ほど、
同じカロリーを摂っても太りにくい傾向があります。

逆に、
腸内環境が乱れていると

食べていないのに太る

むくみやすい

疲れやすい

といった状態になりやすくなります。

痩せ菌を増やす食事の基本

痩せ菌を増やすために大切なのは、
**「菌そのもの」＋「菌のエサ」**の両方を摂ることです。

① 発酵食品（菌を入れる）

納豆

ヨーグルト（無糖）

キムチ

味噌

ぬか漬け

毎日少量でOK。
一気にたくさん摂る必要はありません。

② 食物繊維（菌を育てる）

特に重要なのが 水溶性食物繊維。

海藻類

きのこ類

ごぼう

オートミール

もち麦

これが腸内で発酵すると、
痩せ菌が好む環境が整います。

実はNG？痩せ菌を減らす習慣

どんなに良いものを食べていても、
以下の習慣があると腸内環境は崩れやすくなります。

極端な糖質制限を長期間続ける

野菜不足

早食い

睡眠不足

強いストレス

特に女性は、
**「食べなさすぎ」**が原因で腸内環境を崩しているケースがとても多いです。

「減らせば痩せる」は、
必ずしも正解ではありません。

運動も腸内フローラに影響する

あまり知られていませんが、
適度な運動は痩せ菌を増やすことが分かっています。

軽い筋トレ

ウォーキング

ピラティスやストレッチ

激しい運動よりも、
「続けられる運動」の方が腸にはプラスです。

ROOTSでは、
追い込みすぎない運動を大切にしています。

なぜなら、
強すぎる運動はストレスとなり、
逆に腸内環境を乱すこともあるからです。

ROOTSが「腸」を重視する理由

Sendai Personal Gym ROOTSでは、
体重や体脂肪率だけでなく、

便通

睡眠

食後の調子

疲れやすさ

も大切な指標として見ています。

腸が整ってくると、

無理に我慢しなくても痩せる

リバウンドしにくい

気持ちが安定する

という変化が起こりやすくなります。

まとめ｜痩せ菌は「育てるもの」

痩せ菌は、
サプリだけで増えるものではありません。

食事

運動

睡眠

ストレス管理

この積み重ねで、少しずつ育っていきます。

「頑張っているのに痩せない」
「年齢とともに落ちにくくなった」

そう感じている方ほど、
一度「腸」から見直してみてください。

ROOTSは、
数字だけを追うジムではありません。

体の内側から、続く変化をつくる場所です。

店舗情報
Sendai Personal Gym ROOTS（ルーツ）
住所：宮城県仙台市太白区西多賀3丁目6-41
電話：080-7566-1619
営業時間：9:00〜21:00（不定休）
アクセス：長町・富沢・八木山から車で5〜10分
駐車場あり／初心者歓迎／女性トレーナー在籍