パーソナルジムに通う理想的な頻度って？毎日でもいいの？

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。パーソナルジムで自身のカラダをしっかりと理想体形に近づけたい！そういう思いを抱える方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。そんなパーソナルジム、しっかりと目標体形を実現させるためにはどのくらいの頻度でトレーニングに通ったらいいのでしょうか。せっかく通いだすなら、効果がある通い方をしたいと思いますよね！そこで今回は、パーソナルジムに通う理想的な頻度について解説いたします。

パーソナルジムでしっかりと成果を出すために理想的な頻度をお伝えするのであれば、１日置きの間隔でしっかりとしたトレーニングを行っていくことです。日常生活では起こりえない筋肉の負荷を、１日置き程度の周期で行うことでせっかく行っていくトレーニングの効果を最大限発揮するのです。では、なぜ連日ではなく各日のトレーニングがいいのでしょうか。

それは、筋肉の修復サイクルが関係しているからです。トレーニングを行う事で筋肉が傷つき、その傷がカラダの中にあるたんぱく質などの栄養素を取り込みながら修復することを繰り返すうえで徐々に筋肉が強く発達していきます。そのため、連日高負荷なトレーニングを続ける事で筋肉が再生しきる時間がなく、傷を蓄積していってしまうのです。

だから、トレーニングの効果を最大限に高めたいなら連日毎日高負荷のトレーニングをパーソナルジムで与え続けるよりも、筋肉に休息日を設け、修復する時間をあげることも重要なのです。もし目標をより最短で達成させたいという希望が強く、休んでいる事に抵抗がある場合は、パーソナルジムで行うようなトレーニングではなく、ジョギングやランニングなどといった有酸素運動を取り入れていくといいでしょう。有酸素運動は今ついてしまっている脂肪を燃焼させる効果があり、それでいて筋肉を過度に使用するというわけではないため、安全にいい塩梅でカラダにトレーニングの負荷を与えられるでしょう。

理想的なパーソナルジムの頻度は、今の自身のカラダの状態に合わせて、週2～3回程度しっかりと行っていくといいでしょう。今のカラダの状態といっても、筋肉量や体格は人それぞれ。めざす目標も違うため、いずれも専任トレーナー側から、ある程度の期間で目標を達成させるための効率のいい頻度を提案してくれます。そのため、通っていくお客様自身で回数を決めなければいけないわけでもないため、あまり身構えすぎなくても大丈夫です。反対に、週１回で提案されている場合もっと回数を増やしたい意向があればまずは相談してみましょう。

パーソナルジムで自身の目標を求めてトレーニングをしていく場合、鍛える筋肉の再生サイクルが回る３ヵ月程度は継続することをオススメします。筋肉は上記でも解説した通り、傷つけて・修復して・強化するという一連の流れを繰り返し、約3ヵ月かけて全体の筋肉が再生するというサイクルをたどっていきます。そのため、自身が取り入れてきたトレーニングの効果がしっかりとカラダの表面に現れるまでには３ヵ月程度はかかるものという認識を持ちましょう。

もちろん、パーソナルジムで目指す目標がより高くハードな場合は、３ヵ月では達成しきれない事もあるでしょう。ですが３カ月間実直にトレーニングに勤しんできているのであれば、この時点である程度自身でも体感できる変化は必ず生じています。途中であきらめてしまいたくなっても、パーソナルジムでのトレーニングを開始したのであれば最低でも３カ月間は信じて継続していく事をオススメします。

また、パーソナルジムだけではなくトレーニングとは、やっていく継続した期間の分だけ、成果は必ずついてきます。その成果がどのように表れるか、理想の体形に近づけるためにという点においてパーソナルジムであればしっかりとサポートしていくため、無駄なく最短ルートをたどれるのです。

パーソナルジムに通う理想的な頻度について解説してきました。筋肉の再生サイクルも考慮し、各日休みを挟みながら効率よく目標達成までのトレーニングを継続していきましょう！