ピラティスとはなぁに？期待できる効果と種類の違いについて解説します！

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。皆様、ピラティスとはご存じですか？最近特に注目を集めているこのトレーニング方法、いったいどんな方法なのか、もたらす効果や種類の違いを今回は徹底解説いたします。

ピラティスとは、リハビリの一種として生まれたトレーニング方法の一つと言われており、　1883年にドイツで考案された誰にでもできるとされるエクササイズです。ピラティスの型を取りながら、呼吸を中心としゆっくりと動きをつけ必要なインナーマッスルに負荷をかけトレーニングをしていくといった内容になります。

このピラティスを考案したジョセフ・ハベルタス・ピラティスという人物は、生まれながらにして様々な病気を患っていたことから、自分自身が日常生活で起きる支障に対して苦悩を抱えていました。そんな自分を変えたいという想いから、寝たままでも取り入れられるトレーニング方法を発案したのです。これらはどんどん広がっていき、戦争で傷を負った兵士のリハビリにも使用されていたのだとか。日本でも手術後のリハビリ時に取り入れられることもあるほどで、一般的な運動を中心とするトレーニングとは違い、静かにゆっくりと動き、呼吸を中心に力を入れていくトレーニング方法であることから、年齢層関係なく誰でも取り入れられることから注目度の高いエクササイズとなっています。

ピラティスは、上記でも述べたように動きとともに呼吸を使っていくことでカラダの中心にあるインナーマッスルを強化していくことが出来ます。インナーマッスルを鍛えると、外に付く筋肉があまりない方でもしっかりと重たい荷物を持ち上げることが出来たり、日常生活において疲れるといったことを軽減することが出来ます。また、女性でいえば【女性らしい・しなやかな】カラダ作りには欠かせないこのインナーマッスルトレーニング。体重を落としたいという明確な理由がなく、カラダを引き締めたいといった理想をお持ちであれば、トレーニングで筋肉をつけつつ、このピラティスで体の中から引き締めを行っていくことをオススメします！

ピラティスの動きは、背筋や骨盤などあらゆる関節部分を正しく動かすといった内容になります。そのため、カラダが本来一番動きやすい、自然な姿勢で常にいられるように整えていくことになるのです。ピラティスを継続していくことで普段自分では気が付かないような左右のズレなども自然と改善していき、ゆがみのないバランスの取れた、よい姿勢を取り戻すことが出来ます。

ピラティスは動きとともに呼吸法を意識してトレーニングを進めていきます。深い呼吸を知ることで自律神経を整えていくことができ、自然とストレス解消効果が期待できます。また、良質な睡眠に欠かせないメラトニンというホルモンも、このピラティスで取り入れる呼吸法で分泌を促すことが出来るため、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

ピラティスの方法の一つには、マット上で動きをしていくマットピラティスがあります。マット一枚あれば始められるという手軽さに加え、ピラティスの基礎を重点的に学び実践できる方法になります。自身の体重を利用し重力に逆らう事で体幹をしっかりと鍛えていくことが出来、理想的なボディラインを期待できるエクササイズです。

ピラティスには、専用のマシンを使用してトレーニングする方法もあります。ピラティス＝マシンで行うものというイメージを持たれていることもあるでしょう。実は、ピラティスは専用マシンを使用して取り組む方が初心者の方にもしっかりとポーズをとることが出来ることからオススメされています。マシンを使用することでよりたくさんのピラティスを取り入れることが出来ます。また、マットピラティスに比べて部分的に負荷をかけることが出来るため、気になる箇所へより重点的にトレーニングを施すことが出来ます。

カラダの芯である体幹を鍛えることのできるピラティス。体重を落とすダイエットではなく、カラダを引き締めていくボディメイクを可能とさせるので、より女性らしく・より男性らしいカラダ作りをサポートいたします。マットでも専用マシンでも、どちらもピラティスとして呼吸を意識しゆっくりとした動きを行う事でインナーマッスルを強化していくことが出来ます。いきなりハードなドレーニングを始めるには腰が重たいな・・・そんな方はまずピラティスから運動習慣を取り入れてみませんか？