パーソナルトレーニング後はプロテインで筋トレ効果をパワーアップ！オススメの種類を解説

こんにちは！仙台市であらゆる年代の方に向けてパーソナルトレーニングを行っておりますSendaiPersonalGymROOTSです。せっかくパーソナルトレーニングを受けるなら、そのトレーニング効果を最大限に発揮させたいですよね。筋肉を増強させるためには『たんぱく質』が必要です。そのたんぱく質を効率よく摂取することができるのが『プロテイン』！なんだかゴリゴリのマッチョが摂取するようなイメージあるプロテインですが、トレーニング効果を高めるためには積極的に取り入れることをオススメいたします♪今回はそんなプロテインの種類や特徴について解説していきます。

プロテインとは、質のいいたんぱく質成分をぎゅっと凝縮した栄養補助食品です。様々な商品や種類がありますが、いずれも効率よく成分を体内に摂取させることができるため、食事では賄いきれないような栄養素を効率よく摂取することができます。トレーニングを行う事で使った筋肉を効率よく鍛えるためにはたんぱく質を補うことが重要なため、トレーニングを行う方にはプロテイン摂取はオススメです♪

筋トレやカラダ作りの目的でプロテイン摂取を行うのであればトレーニングの運動後、45分以内にプロテインを摂取することで、その使った筋肉が一番たんぱく質を求めるタイミングになります。そのため、このゴールデンタイムを逃すことなくプロテイン摂取を行うようにしましょう。

プロテインの種類の一つであるホエイプロテイン。これは、牛乳由来のたんぱく質を中心にした栄養補助食品です。体内への吸収が早い特徴を持つため、運動後できる限りすぐに摂取することで使った筋肉の成長や修復への効果が期待できます。トレーニング後だけでなく起床後に摂取することで、空腹状態のカラダにしっかりとたんぱく質を補給することもできるため朝忙しく朝食の時間をさけない方にも手軽にたんぱく質補給ができるプロテインです。

筋肉アップしたい方は、速やかな吸収を促すホエイプロテインを選ぶといいでしょう。

ホエイプロテインは水に溶けやすいため、運動後でも飲みやすいのがうれしいところです。原料が牛乳のプロテインを飲むとお腹の調子を崩しやすい方は、WPI製法のホエイプロテインを選んでみて下さい。

プロテインの一つであるカゼインプロテイン。摂取したのち消化吸収に時間がかかるカゼインプロテインは、就寝前の摂取をおすすめします。たんぱく質の吸収を促す成長ホルモンは就寝中に多く分泌されるため、就寝前にカゼインプロテインを飲んでおくと成長ホルモンの働きによる筋肉量の増加が期待できます。
ただし、胃への負担を避けるため、就寝する1時間前までに摂取することが大切です。寝ている時間も効率のいいカラダ作りに貢献します。

就寝前に栄養補給をしたい方はカゼインプロテインがおすすめです。就寝中に時間をかけてたんぱく質を補給でき、エネルギー不足による筋分解を防ぐメリットがあります。吸収がゆっくりで腹持ちがいいため、夜中の空腹対策にもなりますよ♪

プロテインの種類の一つであるソイプロテインは、大豆由来の成分から構成されており、ゆっくりと吸収される特徴を持ちます。一度摂取すると腹持ちがいいため、食間やおやつ代わりに最適のプロテインです。普段のおやつをソイプロテインに置き換えれば、糖質や脂質を抑えやすくなります。消化吸収が緩やかという特徴から、前述のカゼインプロテインと同様、就寝前にも向いています。

ダイエット目的でプロテインを摂取したい方は、ソイプロテインを選びましょう。低カロリーで腹持ちがいいため置き換えダイエットにも使用できます。食物繊維を多く含むため、置き換えを行っても栄養が偏ることを防げます。また、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするとされており、女性の美しさをサポートすることも期待できます。もし大豆特有の風味や粉っぽさが飲みにくいと感じたら、ほかの種類と組み合わせて飲みやすく配合している商品のプロテインを選ぶと続けやすいでしょう。

今回はプロテインの種類の違いと特徴を解説してきました。目的に合わせて最適なプロテインをチョイスするとより効果を発揮しやすいでしょう。また、SendaiPersonalGymROOTSではパーソナルトレーニング後にすぐに摂取していただけるようにホエイプロテインを1杯250円で販売しております。お得な回数券のご用意もありますのでまずはお試しから！といった方にもお気軽に取り入れていただけますよ♪